너무 많은 마음챙김이 불안을 유발할 수 있습니다.

너무 많은 마음챙김이 불안을 유발할 수 있습니다.

2022년으로 접어들면서 Worklife는 2021년부터 가장 훌륭하고 통찰력 있고 가장 필수적인 이야기를 진행합니다.

이 기사를 마치면 올해의 주요 기사 전체 목록을 확인하세요.

약 20년 동안 저는 불안의 기간과 씨름했고 그러한 감정을 가라앉히는 수단으로 마음챙김 명상으로 눈을 돌렸습니다.

최상의 상태에서 혜택은 종종 과장된 광고와 완벽하게 일치합니다. 호흡이나 몸에 주의를 집중하면 잔소리가 들리는 내면의 목소리가 진정되고 활력과 활력을 느끼며 일상 생활로 돌아갈 것입니다.

너무 많은

먹튀검증사이트 그러나 너무 자주 세션을 시작할 때보다 훨씬 더 기분이 좋지 않은 상태로 세션을 종료했습니다.

마음이 편안해지기는커녕 오히려 심장이 두근거리거나 내 안의 독백이 역겨운 기억이 나고 실패와 절망감이 마음을 가득 채웠습니다. 이러한 사건이 너무 자주 발생하여 지금은 가끔 마음챙김을 사용합니다.

나는 내가 내 생각을 길들이는 데 유일하게 서툴다고 생각했다. 그러나 2019년의 한 연구에 따르면

규칙적인 명상가의 최소 25%가 공황 발작과 우울증에서 불안한 “분리” 감각에 ​​이르기까지 부작용을

경험한 것으로 나타났습니다. more news

이러한 보고서를 감안할 때 한 연구원은 ‘고난에 빠진 명상가’를 지원하는 비영리 단체인 치타 하우스를

설립하기도 했습니다. 브라운 대학교의 정신의학 및 인간 행동 조교수인 윌로비 브리튼(Wiloughby Britton)은 “2020년에 20,000명 이상의 사람들이 우리에게 연락을 주었습니다.”라고 말합니다. “이것은 큰 문제입니다.”

너무 많은

그렇게 많은 사람들에게 겉으로 보기에 그토록 유익한 것이 어떻게 다른 사람들에게는 그처럼 불안한 영향을 미칠 수 있습니까?

그리고 이러한 위험에 직면하지 않고 명상의 이점을 얻을 수 있는 방법이 있습니까?마음챙김에 대한 논의에서 특정

유형의 사고와 존재를 훈련시키는 다양한 기술이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 가장 잘 알려진 전략은 호흡의 느낌에 초점을 맞추는 마음챙김 호흡과 세션 과정에서 발생하는 모든 신체적 감각에 주목하면서 머리에서 발끝까지 주의를 기울이는 바디 스캔입니다.

이러한 종류의 연습은 현재 순간에 기초를 두고 있으며 신체 지각과 감정과 관련된 영역인 섬피질의 성장과

함께 뇌 스캔에서 그 효과를 볼 수 있습니다. 결과적으로 마음챙김 훈련은 우리의 감정을 더 잘 느낄 수 있도록 하며, 이는 좋은 결정을 내리는 데 중요합니다. 많은 마음챙김 수행은 또한 반응이나 판단 없이 생각과 감정을 알아차릴 수 있도록 훈련하는 보다 일반적인 “인식 관찰”을 권장합니다. 연습을 통해 감정 조절 능력이 향상되어 예를 들어 분노의 섬광에 더 이상 민감하지 않게 될 수 있습니다.

이상적으로는 이러한 변화가 서로를 보완하고 더 나은 웰빙을 제공해야 합니다. 그러나 그것은 균형과 절제가 있을 때만 가능합니다. 불행하게도, 어떤 수행자들은 이러한 요소들 중 어느 하나에 대한 최적의 지점을 지나쳐 괴로움에 이르게 할 수 있습니다.